na nadgarstki

[...] w dol . Moze zrozumiecie o co chodzi szalencowi Obecny plan : Wszystko 12 10 10 8 po 4 serrie Skos ujemny ( znajomy trener dal mi rade lapac gryf szeroko ale wysiadaly mi nadgarstki i nie czulem tak pracy miesni, dlatego lapie normalnie jak na moja dlugosc rak i dobrze czuje prace dolu klatki ale bardziej przy mostku i srodku a nie zewnatrz. [...]

[...] dziś pograć w piłkę na orliku i tam jest ta yebana siatka metalowa wokół żeby piłka nie wypadała i co się rozpędziłem za piłką to wpadałem na to z rękami i sobie tak obiłem nadgarstki że myslałem że będą dziś nici z treningiem w ogóle.... Ale jakoś się udało Jednak nie było tak różowo - zaczynam trening, rowerek, potem rozgrzewka, robię [...]

[...] A jak! --- Nagrałem te swoje burpees x50, wiem że kiepsko, ale przerywałem co chwilę bo straszna pompa w nogach była Aha - robilem w rękawiczkach treningowych, bo trochę nadgarstki ostatnio doskwierają więc nieco je usztywniłem dzięki temu I chodziłem nieraz po pokoju jak de'bil, ale dzięki temu "rozruszałem" nogi i mogłem robić [...]

A nie wiem dlaczego takie połączenie wybrałem :D, a co złe jest czy jak? To tak będzie Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10,8,6 2. Podchwytem z supinacją [...]

[...] 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 12,5 kg ------------------------------------------------------------------ 09.09.10r Plan B 1. mod wod 7-10 [...]

[...] 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p - 5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg podsumowanie - ważyłem sie około tydzien temu i waga pokazała 79,5 ale w spodniach i koszulce . Ale [...]

[...] skuteczność uderzeń bokserskich jest tak duża z czy bez usztywniania nadgarstka? Z moich doświadczeń i obserwacji czasem nawet umiejętność bicia pięścią z nieusztywnionym nadgarstkiem niewiele pomaga gdy coś pójdzie nie tak. Efekt - jedna ręka miej do uderzania na parę tygodni ... Cóż wg mnie realność tego typu jest do zaakceptowania na [...]

[...] rękawicy mma usztywnioną czy nie) uderzenia łokciem czy kolanem w twarz (nawet tylko w stójce) są o wiele bardziej niebezpieczne. I nadal nie kumam dlaczego usztywnia się te nadgarstki i reklamuje jako najbardziej realną walkę. Aleczęsto chodzą np. z różnorodnymi przyrządami w kieszeni a nie wyobrażam sobie, by zawodnicy cięli się na ringu [...]

[...] Ogólnie to średnio poszło. 2. Push press 5x35kg 5x50kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg (+3kg) Złapałem bardziej wąsko, tak jak radził Hubert81, ale nie robiło mi się wygodnie, bolały nadgarstki. Całość poszła, aczkolwiek lekko nie było. 3. Podciąganie podchwytem 5x7kg 5x9kg 5x11kg 5x11kg 5x11kg (+1kg) Bardzo ciężko, ledwo wyrobiłem ostatnią serię, a [...]

01.10.2010 FBW 5x5 B /25 26 dzień cyklu 1. MC+szrugsy 10x20kg 5x60kg --------- 5x80kg 5x105kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg http://www.youtube.com/watch?v=DAYem8UHWz0 Szrugsy tylko do 105kg, plus po MC 20x60kg. CR przechwytem. Dziś pilnowałem, by nie odbijać. Było kurevsko ciężko i chyba trochę mi plecy puszczały. Jak widać na filmie jakiś zyeb [...]

[...] OSOBISTY: 1. Zabronione jest używanie sprzętu specjalistycznego - koszulki do przysiadów, wyciskania i martwego ciągu, kostiumy do przysiadów i ciągów, bandaże na kolana i nadgarstki. 2. Dozwolony sprzęt specjalistyczny – pas trójbojowy i kostium do wyciskania leżąc, w którym można wykonać również przysiad i martwy ciąg. 3. Wymagany [...]

[...] w opadzie + podciąganie do brody. 15x 7 15x 8 15x 9,5 (poprzednio 7-8-8) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - ściąganie drążka - niby lekko, niby nie Troche mnie nadgarstki bola od podchwytu po serii. - wyciskanie z kaptura - no to zrobiłem "z kaptura" jak mówił Wodzu, nagrałem film dla pokazania. Mega liche kg ale to 15tki [...]

[...] 3-25 3-27,5 3x7-30 3. wspiecia na palce jednonoz bez przerwy 4x30p + 7,5kg na kazda noge 4. wyciskanie pełnozakresowe ponad glowe przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 10 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie - nie czuje sie jeszcze w pełni sił dlatego ten tydzien [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHYWTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE: 1 seria - 15 kg x17 2 seria - 15 kg x15 3 seria - 15 kg x13 - kurde nie założyłem 18 kg bo za bardzo bolały nadgarstki xD BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 seria - 21x 3 seria - 22x 4 seria - 20x - prawie się posrałem 10 minut przed końcem [...]

[...] 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 2x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening na 100 % ale siłka jeszcze w 100 % nie wróciła [...]

[...] 1 seria - 55 kg - x12 2 seria - 60 kg - x8 3 seria - 65 kg - x7 - 4 razy sam reszta z pomocą kamila 4 seria - 65 kg - x6 - 2,5 razy sam :D - już siły brak, jakoś mnie nadgarstki bolały Wyciskanie sztangielek na ławeczce - poziomo: 1 seria - 21 kg - x12 2 seria - 21 kg - x13 3 seria - 24 kg - x10 - 7 razy sam ;] 4 seria - 27 kg - x7 - [...]

[...] że trening ten musiałem wykonać w 50 minut - rwanie - tu malutki ciężar ale dał w pisde Rawnie ze zwisu - przy takich małych krążkach nie ma szans robić z gleby. Bolą nadgarstki. - przysiady z podwojnym dnem - 3 serie po 15 powtorzen w 7 minut - domyślcie się jak to wyglądało dostałem skurczy w nogach - wyciskanie na skosie w dol - pompa [...]

[...] cm, w koncowej fazie barki do tyłu tak?? 5 inaczej wiosłowanie sztangą do brzucha, 30? mało:D 6 swietnie weszło cwiczenie, opuszczałem do obojczyków 7 troszke bolały mnie nadgarstki ale ok, dokładam 2 8 zawsze wolalem wyciskac przodem, z tyłu troszke trudniej rece mi troche latały przy ostatnich powtórkach 9 masakra... 10 nie przepadam za tym [...]

[...] 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 1x7-42,5 (rekord) 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 4x8p - 32,5 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 4x8p - 15 kg 6. spięcia brzucha 4x10p + 2,5 kg podsumowanie: trening udany ale chyba coś lekko naciągnąłem triceps [...]

[...] 24,5 3x 24,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Tempo - 8km/h. Komentarze: - rwanie - zmiana na ppress, bo w sumie nie wiedziałem jakie ćw dać. Ale podczas ppress mnie troche nadgarstki bolą wiec średnio mi się uśmiecha. Dawno nie robiłem tego ćw. - przysiady z podwojnym dnem - dolozone pare kg lekko. - wyciskanie na skosie w dol - spokojnie tak [...]